piersi z kurczaka w

Witam. Chciałbym wstawić tutaj mój plan treningowy i dietę ponieważ , potrzebuje pomocy w osiągnięciu widocznych rysów mięśni brzucha. Poniedziałek -Biceps -Klatka piersiowa -Mięsień trójgłowy ramienia -Przedramiona Wtorek -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Środa -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda [...]

[...] 55kg x9 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Orzechy laskowe 50g Śmietana 12% tłuszczu 150g Miód pszczeli 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 1000g Jabłko 300g Olej lniany 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 100g Olej lniany 10g orzechy [...]

[...] z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z kurczaka/jajecznice/ryby(zależy co jest) 19.40 Jem talerz ryżu/kaszy gryczanej. 20.40 Kolacja 3 kanapki z twarogiem Masę chce dobić do 80 i dopiero zacząć rzeźbić.

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi kurczaka 3.pół kostki twarogu z "dzemem" 4.cała czekolada + litr coli + 2 pączki + z 20 "chruścików"}}:-(|-) 5.W pracy 2 jaja na twardo + z 10 jakiś "śmieciowatych" [...]

[...] 10/12/12 po 8/8/8 Przedramiona: - zwijanie linki na badyl %-) 2 serie do palenia Dieta : 1. 100g owsa, 30g WPC, 2 jajka, 30 ml oliwy z oliwek 2. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g 3. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g 4. 40g WPC po treningu 5. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 250g, sałatka 6. Serek wiejski [...]

Wtorek - 05.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch, Tricepsy(dodatkowo) Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 30g masła orzechowego, 1 łyżeczka oleju lnianego, 100g makaronu brązowego (+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI) Waga zaczeła lecieć w dół, [...]

[...] razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały [...]

[...] posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz [...]

[...] posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz [...]

[...] niżej bo nie ma obawy że poleci się do tyłu. Nie wiem... %-) DIETA: 1. Przedtreningowo (śniadanie, pełnowartościowy posiłek zjedzony trochę ponad 2h przed treningiem): 150g piersi z kurczaka, makaron pełnoziarnisty 175g, pomidorek z cebulą polany oliwą + witaminy http://img560.imageshack.us/img560/1764/wp001320.jpg 2. Potreningowo: makaron [...]

w robocie wpadło sałatka z tuńczykiem, miodowym vianigrettem, mixem sałat i prażonym słonecznikiem potem jakieś 350g piersi, trochę jabłka i 10g oliwy (dramat, ale tylko to było pod ręką) a przed chwilą 220g udźca z kurczaka bez skóry + warzywa i 25g oliwy -> trzeba ładować białkiem i tłuszczem, bo węgli dzisiaj licho! %-)

[...] (Przytyłem 2kg) Moja dieta : 8:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 2,2% 250g -1 Jajko 11:00 -3x Bułka +serek topiony -2x banan 15:00 (Przed treningiem) -100g ryżu/warzywa -100g piersi z kurczaka -250g Mleka 16:30(Podczas treningu ) -Banan -Gainer (Megabol 737) 18:00 -Ryż/warzywa 100g -Piersi z kurczaka 100g - 1 jajko -250g mleka 20:00 -Marchewka -2 [...]

[...] bialka+60g weglowodanow),-olej lniany 10g *posilek 3 -4 jajka(razem 260g),chleb zytni razowy 200g *posilek 4 (przedtreningowy) -makaron durum lub ryz brazowy 100g -mieso z piersi kurczaka 120g *posilek 5(potreningowy) -ryż biały 130g -mieso z piersi kurczaka 150g *posilek 6 (przed spaniem) -twarog 200g -orzechy laskowe 10g Ogolnie: kalorie 3278 [...]

[...] miałem rok przerwy od siłowni i zamiast mięśni jest sporo fatu to i priorytety się zmieniły ;( Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 171 Staż treningowy: Obwód pasa:87 Obwód klatki piersiowej:103 Obwód uda 57 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby):brak Cel/problem/opis : Redukcja 1.Owsianka 50g 2 jaja 14g oliwy z oliwek B:31 T:33 WW:34 [...]

Dublin Henry Street sklep "Polonez", 1kg piersi z kurczaka za 5.99e. Jedziemy nakvrwić 20kg %-) Dziś w stonce ryż długoziarnisty biały 1,49zł, twaróg półtłusty 250g za 1,99 i łosoś w sosie koperkowym 120g za 2,99 :), a kurczoki drogie tak że idź pan w chooj 15,80. Nie kupiłem, mam karkówkę, pange, łososia %-)

6.03.2013 Dieta 2182kcal, 169B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2., 3. jajka, ser camembert, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. przysiad bułgarski [...]

[...] Jogurt Naturalny 150g 7 5 7 95 Razem: 16 10 40 306 Lp. Szkoła 9:30 12:15 Ilość B T W Kcal 1 Masło Śmietankowe 10g 0 7 0 66 Mięso z piersi kurczaka 100g 21 1 0 99 Chleb żytni razowy 75g 4 1 34 167 Jogurt Naturalny 150g 7 5 7 95 Razem: 32 9 34 332 2 Chleb żytni razowy 75g 4 1 34 167 [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) DIETA W DNI NIE TRENINGOWE 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat [...]

[...] zalozeniem bylo zrazucenie dosc uciazliwego brzucha i nabranie troszku miesni dlatego zastosowalem diete nisko kaloryczna skladajaca sie glownie z gotowanych warzyw i piersi z kurczaka obfite snaidania ubogie obiado kolacje + miedzy czasie ww odzywki. Brzuch moze i spada ale wraz z tym spada mi sila i miesnie praktycznie nie puchna. [...]

[...] często jest przeceniana spożywana w ilościach hurtowych w celu "podbicia ilości tłuszczu w diecie", gdzie zdecydowanie prostszym rozwiazaniem byłoby zamienienie sztandarowej piersi z kurczaka na mięso zawierajace większe ilości tłuszczu. Pomijam już fakt, że jakość tak popularnych, tanich wersji oliwy pozostawia nierzadko wiele do życzenia. Jeśli [...]